会食が多い経営者こそ、休肝日をつくるべき理由

2026年7月10日 2026年7月10日小林靖

小林靖

「経営者にとって最も重要な経営資源は何でしょうか？」

資金？人材？商品？、、、それもそうですが、私が考える最も重要な経営資源は経営者自身の健康だと思います。

会社の重要な意思決定は、すべて社長の頭で行われます。だからこそ、判断力や集中力を支える「睡眠」は、業績を左右する重要な要素といえます。

しかし、多くの経営者は取引先との会食や懇親会が多く、夕食時にお酒を飲む機会が少なくありませんよね。
「お酒を飲むとよく眠れる。」と感じている方も多いでしょう。
ところが実際には、その眠りは決して質の高い睡眠ではありません。

アルコールは「寝つき」を良くしても「睡眠の質」は下げる

アルコールには眠気を誘う作用があります。
そのため、飲酒後は比較的早く眠りにつくことができます。
しかし、体内でアルコールが分解され始めると、自律神経が刺激され、睡眠が浅くなってしまいます。

その結果、

・夜中に何度も目が覚める
・早朝に目が覚めてしまう
・熟睡感がない
・朝起きても疲れが残る

といった状態になりやすくなります。

また、深い眠り（ノンレム睡眠）が減少し、記憶の整理や脳の回復も十分に行われません。
「7時間寝たのに疲れが取れない。」という経験はありませんか？
そんな経験がある方は、睡眠時間ではなく睡眠の質に原因があるのかもしれません。

判断力の低下は会社の損失につながる

睡眠不足になると、集中力や判断力、感情のコントロール能力が低下することが分かっています。

経営者の仕事は意思決定です。毎日のように、

新規事業への投資判断
人材採用
資金繰り
クレーム対応
重要な商談

など、多くの意思決定をしています。
わずかな判断ミスが、大きな損失につながることもあります。
反対に、質の高い睡眠が取れている日は頭が冴え、冷静な判断ができ、仕事の効率も高まります。
つまり、睡眠は「休息」ではなく、「最高の経営戦略」でもあるのです。

会食をやめる必要はない

ここで誤解してほしくないのは、「お酒を飲んではいけない」という話ではありません。

経営者にとって会食は、大切な仕事の一つです。
人との信頼関係を築き、新しいビジネスが生まれる場でもあります。
だからこそ重要なのは、お酒を完全にやめることではなく、メリハリをつけることです。
会食の場にとって、アルコールは時には潤滑油の役割もありますよね。

休肝日が未来の自分を守る

そこで、おすすめしたいのが、週に2〜3日の休肝日を設けることです。

アルコールを控える日をつくるだけで、肝臓がしっかり休めます。

睡眠の質が改善する
朝の目覚めが良くなる
疲労が回復しやすくなる
集中力が高まる
肝臓への負担を軽減できる

など、多くのメリットが期待できるんです。

「今日は会食がないから飲まない日。」そんなシンプルなルールでも十分です。
口寂しい時は炭酸水やノンアルに変えてみてください。
無理なく続けられることが、健康習慣では何より大切です。

社長が変われば、会社も変わる

健康経営というと、社員の健康づくりを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、その第一歩は経営者自身だということが分かったと思います。
社長が元気で、毎朝すっきりと目覚め、前向きに仕事へ向かう姿は、自然と社員にも良い影響を与えます。
そして会社の雰囲気が変わり、コミュニケーションが活性化し、生産性の向上にもつながっていくでしょう。

「睡眠は人生の3分の1を占める」と言われます。

その3分の1の質が、会社の未来を左右すると言っても過言ではありません。

まずは今日から、次の会食までの一日を「休肝日」にしてみませんか。
その小さな一歩が、明日の判断力を高め、会社の未来を支える大きな力になるはずです。

この記事を書いた人

小林靖健康経営アドバイザー

メディウェイズ代表。健康経営アドバイザー、コグニサイズインストラクターとして、企業や地域の健康づくりを支援しています。オンライン運動プログラム「ちょいトレ」の運営を通じて、誰でも無理なく続けられる健康習慣づくりをサポート。運動・認知機能向上・健康経営の視点を組み合わせ、経営者や従業員の心身の健康とパフォーマンス向上に取り組んでいます。